posilek po treningowy

dobrze. w takim razie proponuję redukcję nabiału, a na posiłek po treningowy, hm, np. - 50g ryżu + ryba + warzywko? a ser chudy będę przeplatała z półtłustym.

Dołączam opis i foto: http://s8.postimg.org/feub37dgl/AMC.jpg Wiek: 21 lat Typ: ektomorfik Wzrost/Waga: 182cm/75,5KG - na początku było 69KG Staż: 10miesięcy z łącznie 2miesięczną przerwą Cel: Masa Przykładowe posiłki: 1-śniadanie-węglowodany, najczęściej płatki owsiane na mleku, 2- węglowodany+białko+owoce (tutaj różnie). 3-jeśli dzień [...]

[...] 100g *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Pewnie 2-3 posilkow nie zjem z tego ; /ale bede cwiczyl posilek przed i po bedzie... Nie bede dostarczal danych kcal ale bede sie staral;d Czy kupienie jakiś odrzywek pomoże w budowaniu masy? Czy warto w ogole Ćwiczyć? Prosze o [...]

"1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny [...]

Wszystko extra tylko ryż biały radził bym zamienić na brązowy lub na kasze (wyjątek posiłek po treningowy). Dodatkowo, aby uniknąć monotonii kasze\ryże możesz jeść na zmianę z makaronem z mąki durum. Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-06-26 14:25:30

Posiłek po-treningowy ma zawierać szybkowchłanialne białko i weglowodany. Twaróg jest wolnowchłanialnym źródłem bialka dlatego daj go na noc. O której chodzisz spac, ze jesz ostatni posiłek o 19? Duzo suplementów pochłaniasz!!! Lepiej skup sie na diecie a nie 'takich wynalazkach' Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 12:54:59

A ja powiem tak, ćwiczysz 3 razy w tyg. Wiec „załadować” jedzenie i tak będziesz mieć gdzie. Jak bys trenował 2x dziennie to spuszczał bym sie nad tym. Podaje przykład, proszę go nie odnosić do twojej osoby. Przyjmijmy, że twój bilans zerowy to 2500 kcal Ale jak powiedzmy masz 2000 kcal (które zjadasz w oknie, jedt to ilośc która Cię nasyca, [...]

[...] maki razowej zytniej+rodzynki 30g+2 lyzki m.orzechowego 9:30 150g/200g ryzu+ 200g piersi+ 30g WPC +warzywa+2 lyzki oliwy+75g gainera 13:00 j.w 16:00-przed treningiem 100g ryzu+200g piersi+warzywa+2 lyzki o.lnianego 19:00 posilek po treningowy-150g ryzu+200g piersi+warzywa+75g gainera 22:00 250g chudego twarogu+2 lyzki masla orzechowego.

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru : współczynnik aktywności x 24 h x waga wyszło cos koło 2700 kcal, postanowiłem ściąć do 2500 kcal, pomiędzy posiłkami o godzinie 10-14 zjem ,,normalny posiłek brany do szkoły" o 14 mam trening,a po 16 wejdzie posiłek po treningowy. Czytałem gdzieś aby ostatni posiłek nie zawierał węglowodanów także dobrałem tak [...]

a czy jest taka możliwość żeby wrzucić do tego gainera (1oog porcja) 100g płatków owsianych? i wtedy to byłby dobry posiłek po treningowy (dużo kalorii,białka z piersią i mało tłuszczu) i jakieś 50g piersi... ?? czekam na odpowiedź.

ta znaleziona na waszym forum 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 . *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso surowka [...]

[...] + cos jeszcze za malo bialka troche za duzo wegli wiec stosunek ww/bb cos nie halo tutaj nie licz bialka z orzechow pamietajcie za sniadanie to najwazniejszy posilek dnia dla miesni jak i calego oranizmu jak i posilek po treningowy wykorzystajcie to ze na sniadaniu organizm moze nieco wiecej przyjac bialka sam pamietam jak [...]

Jako stabilna baze uwazam diete+dobry zestaw cwiczen. Narazie mam ewntualnie to drugie. Jeden posilek chcialbym zastepowac gainerem ten ok 13. CWS w takim razie po treningu (regeneracja i zahamowanie katabolzimu), a posilek po treningowy 1-1,5h po samym treningu. Typowo przed treningiem nie jadl bym w takim razie nic, ew jakies banany. Czym rozni [...]

Śniadanie: płatki owsiane 50g orzechy wloskie 20g 3 jajka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki Obiad: pomidor jogurt naturalny 20g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z puszki 200g / inna ryba oliwa z oliwek Przed treningowy: [...]

aha teraz bede juz wiedzial:) Zastapie carbo, odzwyka weglowodanowa bialkowa 50 gram (35g wegli 10g bialka) bedzie dobrze ? bo za 30min bede zjadal posilek po treningowy Czyli rozumiem ze w dzien nie treningowy mam nie pic tej porcji odzywki ktora bede pil po silowni, bo to pije po to zeby uzupelnic straty po silowni?

Dałem 130g BIAŁKA, 85g Tłudzczy i 358 WW i oto moja dieta: 1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + owoc i warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana i tu nie mam pomysłu [...]

ostatnio czytałem na innych forach, a także w prasie, że po intensywnym treningu najważniejsze są ww a dopiero później białko. Wiele osób jak stosuje teraz carbo(nie zaduże dawki) + aminy po treningu. Nie którzy zamaist carbo po treningu jedzą wafle ryżowe lub rozgotowany biały ryż(ale nie cały woreczek tylko mniejsza ilość! zależna od masy ciała) [...]

Foty będą niedługo :-) Dieta utrzymywana, treningi lecą zgodnie ze schematem. Wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie klatke+plecy i 30min cardio :-) 1. Wyciskanie sztangi+ ściąganie "V" na wyciągu górnym 5x 2. Wyciskanie hantli na skosie+ wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x 3. Rozpiętki na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie [...]

Posilek po treningowy:) Platki owsiane z miodem tunczyk w sosie wlasnym i 2 kromki chleba:) przed snem twarog 5-10 minut przed zasnieciem:):P PS;ten przepis rzuce na dniach nie moge go znalezc(''); pozdro

1). Po obliczeniu wszystkich parametrów, ustaleniu diety w praktyce okazało się, że te ilości jedzenia są dla mnie zbyt duże. Po każdym posiłku jestem baaaardzo najedzona, a czasem nawet nie mam ochoty jeść. Co zrobić? Zmniejszyć ilość, ominąć któryś z posiłków, czy np zmniejszyć tylko ilość węglowodanów? 2).Przy diecie redukcyjnej ludzie na [...]